A quelques semaines de l’\u00e9preuve, il n’est plus question d’\u00e9laborer des plans d’entra\u00eenement intensif, mais de se mettre dans les meilleures conditions pour arriver au mieux de sa forme le jour du d\u00e9part, chacun en fonction de ses objectifs.<\/p>\n\n\n\n
Les habitu\u00e9s des longues distances savent que le dernier mois constitue un compte \u00e0 rebours au cours duquel la charge d’entra\u00eenement va d\u00e9cro\u00eetre de semaine en semaine.<\/p>\n\n\n\n
La fin de la semaine S-4 sera l’occasion de faire une derni\u00e8re sortie longue de 6 \u00e0 8h de randonn\u00e9e sportive alternant jogging et marche active en terrain \u00e0 fort d\u00e9nivel\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
A partir de la semaine S\u20133, la distance courue sera r\u00e9duite de 30 % par rapport au kilom\u00e9trage habituel et les s\u00e9ances dures de type \u00ab fractionn\u00e9s \u00bb ne pouvant gu\u00e8re modifier la performance, seront aussi r\u00e9duites en nombre et en intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
La semaine S-2 verra le kilom\u00e9trage r\u00e9duit \u00e0 50% de ce qu’il \u00e9tait au plus fort de l’entra\u00eenement, et la derni\u00e8re semaine ne donnera lieu qu’\u00e0 des joggings d’entretien de la tonicit\u00e9 musculaire.<\/p>\n\n\n\n
L’objectif est de prendre le d\u00e9part affut\u00e9 mais repos\u00e9, mieux vaut risquer un petit sous entra\u00eenement qu’un manque de fra\u00eecheur.<\/p>\n\n\n\n
Pour les moins aguerris qui vont vivre l’aventure comme une randonn\u00e9e sportive, une longue sortie de 6 \u00e0 7h la semaine S-4 sera la bienvenue pour tester sa forme mais \u00e9galement son \u00e9quipement. Une sortie de 4 ou 5h de marche en terrain vallonn\u00e9 sera profitable le week-end de la semaine S-3. Jusqu’au jour du d\u00e9part, pour ces amateurs \u00e9clair\u00e9s, ne rien changer \u00e0 la fr\u00e9quence ni \u00e0 l’intensit\u00e9 des joggings hebdomadaires, mais une attention particuli\u00e8re devra \u00eatre port\u00e9e \u00e0 l’hygi\u00e8ne alimentaire, pour \u00ab nettoyer \u00bb l’organisme de ses toxines.<\/p>\n\n\n\n
Oublier l’alcool, les cacahu\u00e8tes de l’ap\u00e9ritif, les fritures et desserts trop sucr\u00e9s, et privil\u00e9gier les sucres lents (p\u00e2tes, riz, pommes de terre), penser \u00e0 boire 2 \u00e0 3 l d’eau par jour.<\/p>\n\n\n\n
Ce r\u00e9gime, pourtant monacal, peut se traduire par une l\u00e9g\u00e8re prise de poids (moins d’1kg), mais c’est une constitution de r\u00e9serves n\u00e9cessaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A quelques semaines de l’\u00e9preuve, il n’est plus question d’\u00e9laborer des plans d’entra\u00eenement intensif, mais de se mettre dans les meilleures conditions pour arriver au mieux de sa forme le jour du d\u00e9part, chacun en fonction de ses objectifs. Les habitu\u00e9s des longues distances savent que le dernier mois constitue un compte \u00e0 rebours au …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1323","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1323"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1324,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1323\/revisions\/1324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}