Le d\u00e9marrage d’une saison doit privil\u00e9gier pendant quelques semaines les s\u00e9ances d’endurance.<\/p>\n\n\n\n
Ces s\u00e9ances courues entre 8 et 10km \/h selon le niveau de chacun, et \u00e0 70 % de la fr\u00e9quence cardiaque maximale permettent une reprise progressive de l’effort. On doit pouvoir les r\u00e9aliser en maintenant une conversation sans haleter, g\u00e9n\u00e9ralement avec une respiration rythm\u00e9e sur 4 foul\u00e9es en inspiration et 4 foul\u00e9es en expiration, sans qu’on ait vraiment besoin d’y penser.<\/p>\n\n\n\n
Elles sont le gage d’une bonne remise en forme sans risque de blessure, et sont les plus efficaces pour perdre un peu de poids, car \u00e0 cette allure l’organisme se contente majoritairement d’un carburant de moindre qualit\u00e9 qu’il extrait de nos r\u00e9serves de graisse.<\/p>\n\n\n\n
On peut augmenter peu \u00e0 peu la charge de travail en allongeant la distance totale hebdomadaire de 10% maximum d’une semaine \u00e0 l’autre, et en acc\u00e9l\u00e9rant l\u00e9g\u00e8rement 4 ou 5 fois une minute pendant la course.<\/p>\n\n\n\n
Ce n’est que lorsqu’on est \u00e0 l’aise sur ce type d’exercice qu’on peut introduire dans la semaine des s\u00e9ances plus rapides dites \u00abau seuil \u00bb. Pour simplifier, on va dire au seuil de l’essoufflement, c’est \u00e0 dire qu’on devra g\u00e9rer sa respiration, laquelle va se rythmer alors sur 2 ou 3 inspirations\/expirations selon les individus, et qu’on devra surtout pr\u00e9alablement s’\u00e9chauffer correctement.<\/p>\n\n\n\n
Ces s\u00e9ances au seuil se courent \u00e0 80\/85% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale.<\/p>\n\n\n\n
Pour ceux et celles qui ne souhaitent pas faire de la comp\u00e9tition, il n’est pas n\u00e9cessaire d’aller au-del\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Les fractionn\u00e9s et le travail en c\u00f4te, que l’on introduits quand on est d\u00e9j\u00e0 aff\u00fbt\u00e9, sont \u00e0 r\u00e9server \u00e0 ceux qui font au moins 3 s\u00e9ances hebdos et s’inscrivent dans une pr\u00e9paration sp\u00e9cifique visant la comp\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n
Dans tous les cas, et quel que soit le niveau du pratiquant, il n’est pas bon de confondre entra\u00eenement et comp\u00e9tition, et de cumuler dans une m\u00eame s\u00e9ance, distance et vitesse.<\/p>\n\n\n\n
Points 2,3, 4 \u00e0 suivre au prochain \u00e9dito<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00e9paration de base, suite et fin<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Le d\u00e9marrage d’une saison doit privil\u00e9gier pendant quelques semaines les s\u00e9ances d’endurance. Ces s\u00e9ances courues entre 8 et 10km \/h selon le niveau de chacun, et \u00e0 70 % de la fr\u00e9quence cardiaque maximale permettent une reprise progressive de l’effort. On doit pouvoir les r\u00e9aliser en maintenant une conversation sans haleter, g\u00e9n\u00e9ralement avec une respiration …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-870","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=870"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/870\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":871,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/870\/revisions\/871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}