L’\u00e9chauffement et le retour au calme sont des principes fondamentaux, qui sont h\u00e9las des plus transgress\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Avant de courir, surtout une s\u00e9ance dure de fractionn\u00e9s ou au seuil, il convient toujours de s’\u00e9chauffer pour allonger et d\u00e9tendre les muscles, les articulations, les ligaments et les tendons que nous nous appr\u00eatons \u00e0 solliciter, sans parler de notre petit c\u0153ur qu’il ne vaut mieux pas surprendre.<\/p>\n\n\n\n
S’\u00e9chauffer permet d’accro\u00eetre progressivement la fr\u00e9quence cardiaque, d’activer la circulation, d’\u00e9lever la temp\u00e9rature du corps de 1 \u00e0 2 degr\u00e9s, d’ouvrir un plus grand nombre d’alv\u00e9oles pulmonaires pour augmenter nos capacit\u00e9s respiratoires, et de secr\u00e9ter plus de synovie pour lubrifier nos articulations.<\/p>\n\n\n\n
C’est dire que les pommades dites d’\u00e9chauffement ne peuvent intervenir que comme auxiliaires, mais ne peuvent pas se substituer \u00e0 un vrai \u00e9chauffement qui demande de trottiner au moins 20mn \u00e0 65% de notre fr\u00e9quence cardiaque max (sur 2km environ) avant de d\u00e9marrer les exercices sp\u00e9cifiques.<\/p>\n\n\n\n
Le retour au calme en fin de s\u00e9ance, s’obtient en trottinant ou en marchant 10 ou 12 mn. Il permet \u00e0 l’organisme d’\u00e9liminer par sudation, pendant ces derni\u00e8res minutes, plus de toxines qu’il n’en produit.<\/p>\n\n\n\n
Un peu comme si on vidait les cendres d’une chaudi\u00e8re qu’on laisse s’\u00e9teindre.<\/p>\n\n\n\n
Cela \u00e9vite de possibles malaises qui peuvent intervenir en stoppant net un effort violent, et surtout diminue fortement les courbatures du lendemain. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’attendre la sortie de la douche pour d’\u00e9ventuels \u00e9tirements, que l’on fera toujours en douceur et sans aller jusqu’\u00e0 la douleur.<\/p>\n\n\n\n
Cela veut dire que la traditionnelle ru\u00e9e finale, digne d’un sprint au sommet d’un col du tour de France pour le maillot \u00e0 pois, qui se d\u00e9cha\u00eene souvent en fin de s\u00e9ance n’est pas tr\u00e8s raisonnable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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