Pour ce calcul, et afin que nous restions sur des r\u00e9sultats plus exploitables, nous proposons deux formules correspondant \u00e0 un individu mesurant 1,76 m et dont le tour de poignet = 17cm :<\/p>\n\n\n\n
– En voici une (parmi une dizaine des plus connues !) qui nous semble donner un r\u00e9sultat raisonnable pour les amateurs \u00e9clair\u00e9s que nous sommes :<\/p>\n\n\n\n
Poids id\u00e9al = Taille en cm \u2013 100 + (4x tour du poignet)<\/u> = 176 -100 +(4×17) = 72kg<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n 2 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n – Une autre qui semble s’adresser plut\u00f4t \u00e0 des sportifs plus pointus :<\/p>\n\n\n\n Poids id\u00e9al = (taille en cm-100) \u2013 [(taille en cm-150) : 4] pour hommes, ou 2,5 pour femmes<\/strong> <\/p>\n\n\n\n soit(176 \u2013 100) \u2013 [(176 \u2013 150) : 4] = 69,5 kg<\/strong><\/p>\n\n\n\n La v\u00e9rit\u00e9 est certainement entre ces deux chiffres et peut varier en fonction de la morphologie de chacun, selon qu’il sera plus ou moins charpent\u00e9 ou gracile. En tout \u00e9tat de cause, le poids id\u00e9al est celui qui donne la sensation d’\u00eatre affut\u00e9 MAIS AUSSI <\/strong>bien dans sa peau. La recherche de la sacro-sainte Perf du dimanche ne doit pas nous conduire \u00e0 un exc\u00e8s de privations, toujours dommageables pour notre \u00e9quilibre physique et psychique.<\/p>\n\n\n\n Les r\u00e9gimes drastiques qui laissent esp\u00e9rer une perte de poids rapide favorisent aussi la perte de masse musculaire, et aboutissent toujours \u00e0 une reprise de poids. Afin d’\u00e9viter une inflation progressive des r\u00e9serves adipeuses au cours des amaigrissements et prises de poids successifs (effet de yo-yo), deux recommandations : Un entra\u00eenement adapt\u00e9 et un bon \u00e9quilibre alimentaire.<\/p>\n\n\n\n A\/ Un entra\u00eenement adapt\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n Si l’on est vraiment en surpoids (plus de 4 ou 5 kg), la recherche du poids de forme devra primer sur la performance, et s’inscrire dans la dur\u00e9e ; tout comme on se fixe en d\u00e9but de saison, plusieurs mois \u00e0 l’avance, un objectif de comp\u00e9tition majeure. Br\u00fblez des calories, pas les \u00e9tapes !<\/p>\n\n\n\n Par ailleurs, on doit privil\u00e9gier les sorties en endurance (70\/80% de la fr\u00e9quence cardiaque max) qui sont les plus consommatrices d’acides gras, et qui, par un allongement progressif du kilom\u00e9trage, assurent le maintien, voire le d\u00e9veloppement de la masse musculaire, malgr\u00e9 l’observation d’un \u00e9ventuel r\u00e9gime all\u00e9g\u00e9 en calories.<\/p>\n\n\n\n A des allures plus soutenues, face \u00e0 l’urgence, l’organisme se tourne d’abord vers les sucres \u00ab pr\u00eats \u00e0 consommer \u00bb tr\u00e8s \u00e9nerg\u00e9tiques, emmagasin\u00e9s dans les muscles, et se d\u00e9tourne des sucres issus de la transformation de nos r\u00e9serves de gras, abondantes dans le foie et le pancr\u00e9as, moins \u00e9nerg\u00e9tiques plut\u00f4t r\u00e9serv\u00e9es \u00e0 l’endurance.<\/p>\n\n\n\n Une heure en endurance, ce sont d\u00e9j\u00e0 600 \u00e0 800 calories d\u00e9pens\u00e9es, soit une ration de choucroute !<\/p>\n\n\n\n B\/ Un bon \u00e9quilibre alimentaire<\/em><\/p>\n\n\n\n Oublions les r\u00e9gimes tr\u00e8s restrictifs, tels les r\u00e9gimes dissoci\u00e9s, qui \u00e0 terme provoquent des carences en vitamines et sels min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n En principe,gr\u00e2ce\u00e0un entra\u00eenement bien conduit, les kilos superflus fondent, et on trouve son poids de forme sans qu’il soit n\u00e9cessaire de s’astreindre \u00e0 un r\u00e9gime contraignant. Mais il va de soi que le processus n’en sera que plus efficace si l’on adopte des habitudes plus saines, et que l’on est vigilant quant \u00e0 l’application des fameuses \u00e9quations \u00ab calories ing\u00e9r\u00e9es\/calories d\u00e9pens\u00e9es \u00bb.<\/p>\n\n\n\n Il n’y a pas de mauvais aliments, il n’y a que de mauvaises habitudes. Pas besoin d’\u00eatre un expert en di\u00e9t\u00e9tique pour comprendre qu’un \u0153uf coque au petit d\u00e9jeuner est plus sain qu’un \u0153uf mayonnaise au d\u00eener ! L’ennemi, c’est le trop, le trop copieux, le trop gras, le trop sal\u00e9, le trop sucr\u00e9 !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pour ce calcul, et afin que nous restions sur des r\u00e9sultats plus exploitables, nous proposons deux formules correspondant \u00e0 un individu mesurant 1,76 m et dont le tour de poignet = 17cm : – En voici une (parmi une dizaine des plus connues !) qui nous semble donner un r\u00e9sultat raisonnable pour les amateurs \u00e9clair\u00e9s que …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-884","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=884"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1260,"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/884\/revisions\/1260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vedas-endurance.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\n\n\n
\n\n\n\n